Cantidad vs Calidad
Desmontando la filosofía del
“Más entrenas, más mejoras”
Cuando vemos por la televisión a un
deportista recibiendo una medalla o levantando la copa de campeón, no somos del
todo conscientes de la cantidad de horas que ha trabajado duramente para
conseguir ese objetivo. Mucha gente defiende la teoría del “más es mejor”, es
decir, a más horas de entreno, mejores serán los resultados pero la realidad
actual no se sustenta sobre esta teoría. Se trata de un dilema que permanece
entre los entrenadores desde hace mucho tiempo: ¿Qué priorizo, la calidad del entrenamiento
o la cantidad de éste?.
El entrenamiento es un proceso complejo en el
que aplicando cargas (1) obtendremos
unas adaptaciones (2) en el
organismo que nos permitirán desarrollar un rendimiento concreto en la
competición.
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| Michael Jordan después de ganar el primero de los seis campeonatos de la NBA. |
- ¿Qué entendemos por CARGA (Q)?
Según Zintl 1991, carga se define como la
totalidad de estímulos de entrenamiento aplicados sobre el organismo. La carga
depende del resultado de relacionar los estímulos cuantitativos (Volumen)
y los estímulos cualitativos (Intensidad). En definitiva, cuando
hablamos de carga podemos simplificarlo a través de Q = V x I (Carga=Volumen x Intensidad). Partiendo de esta expresión
introducida por Fidelus, las maneras de calcular la carga han evolucionado
mucho teniendo en cuenta la especificidad del ejercicio, edad, sexo del
deportista, frecuencia cardíaca, número de latidos a lo largo de la sesión, características y las necesidades de los deportes…etc. Al fin y al cabo, todas las fórmulas que se
han elaborado se basan en el principio inicialmente expuesto por Fidelus.
En cuanto a la
naturaleza de la carga, es importante saber que podemos clasificarla en dos tipos:
Interna y Externa. La carga interna nos permite ver el impacto fisiológico
que tiene el entrenamiento sobre los deportistas. Mediante diferentes parámetros
como la Frecuencia Cardíaca, el consumo máximo de oxígeno, la concentración de
lactato y la concentración de minerales en sangre podemos calcular la carga
interna.
La carga externa, por
otra parte, conforma el conjunto de parámetros que influyen desde un punto
vista ajeno al deportista, es decir, el volumen de trabajo (tiempo y
distancia), Intensidad de trabajo, densidad del ejercicio y la frecuencia de
acciones. Los valores obtenidos dependen en gran medida del género, nivel del
jugador, posición de juego, momento del partido y estilo de juego. Los últimos
avances tecnológicos en los GPS, acelerómetros…, nos permiten evaluar de una
forma más precisa y cómoda la carga externa del deportista.
2. ¿Qué
entendemos por ADAPTACIÓN?
Para poder explicar este proceso tan complejo encontramos dos teorías que se complementan mutuamente: La ley del umbral y la teoría del stress.
