Indagando en la hipertrofia
Hoy me dispongo a hablar sobre uno de los
temas “top” del mundo del entrenamiento y de la preparación física. Me refiero
a la hipertrofia. A grandes rasgos, decimos
que se trata de un aumento del tamaño del músculo. Además se trata de uno de
los factores estructurales que afectan directamente al desarrollo de la fuerza.
Zatsiorsky (1995), Stiff y Verkhoshansky (1996) distinguen dos tipos
fundamentales de hipertrofia:
1. Hipertrofia sarcomérica: Se trata del aumento del tamaño de los sarcómero,
es decir la sección transversal del músculo aumenta. En consecuencia la
densidad de los filamentos aumenta dando lugar a un incremento de la fuerza
muscular. Deportistas de halterofilia y la mayoría de deportistas de élite
entrenan y desarrollan este tipo de hipertrofia.
2. Hipertrofia sarcoplasmática: En este caso, hay un aumento del volumen de
la proteínas no contráctiles y del sarcoplasma. La gran diferencia que
encontramos con la sacomérica es que aunque haya un aumento de la sección
transversal, la densidad de fibras se mantiene. De esta manera vemos como el
aumento de la sección transversal no va siempre ligado a un aumento de la
fuerza. Este tipo de hipertrofia es el que buscan los culturistas que quieren
lucir una musculatura más grande y definida.
Por otro lado, des de
un punto de vista temporal distinguimos:
1. Hipertrofia Aguda: es el resultado inmediato después de
realizar un ejercicio. Se caracteriza por la acumulación de fluidos (edema)
entre el espacio intersticial del músculo que provienen del plasma sanguíneo.
Al cabo de un tiempo el fluido desaparece y esta apariencia de músculo hinchado
disminuye al cabo de una horas.
2. Hipertrofia Crónica (sarcomérica y sarcoplasmática): Es el
resultado a largo plazo del trabajo hipertrófico, aumentando el tamaño del músculo
y concretamente con la sección transversal de la fibra muscular. Este aumento
se puede explicar gracias a cuatro hechos:
- Más
miofibrillas
- Más
filamentos de actina y miosina
- Mejora
de la vascularización
- Desarrollo del tejido conectivo
¿A más hipertrofia más fuerza?
Como se ha explicado
en el apartado anterior, los culturistas aunque tengan un cuerpo hinchando y
musculado como el de superman no entrenan para desarrollar la fuerza. De esta
manera deportistas que parecen, a priori, poco musculados pero entrenando la
hipertrofia sarcomérica son capaces de desarrollar mucha más fuerza que los propios
culturistas. Actualmente, sabemos que la fuerza de un músculo está íntimamente
ligada a un gran número de factores (Delavier F., Gundill M.) y no solamente a la hipertrofia
como se tiende a pensar.
1.
Número
de moto neuronas activadas
2.
La
frecuencia del impulso de la moto neurona
3.
Tamaño
del músculo
4.
Coordinación
intramuscular
5.
Coordinación
intermuscular
