No Pain, No
gain?
- La realidad de las agujetas-
Todos hemos sufrido este dolor intenso cuando nos
movemos después de haber hecho un esfuerzo físico por primera vez o tras estar
un tiempo sin entrenar. Un dolor que nos incomoda y nos permite sentir músculos
que no sabíamos ni que existieran en nuestro cuerpo. Hay mucho mito alrededor
de las agujetas, sobre qué las provocan, qué podemos hacer para prevenirlas o
que tener más agujetas o dolor significa que los resultados que obtendremos serán
mejores. A continuación intentaré explicar y discutir sobre estas quistiones
que os he presentado.
Qué son las
agujetas?
He oído muchas
versiones sobre qué son las agujetas, desde la acumulación de acido láctico
durante el ejercicio, a simplemente la generación de cristales en el tejido
intermuscular después del ejercicio provocando estos pinchazos tan
característicos. Actualmente, hay muchos estudios científicos que hablan sobre
este proceso de adaptación que tiene el cuerpo delante una situación de estrés
muscular y por lo tanto podemos saber una aproximación de cómo funciona
realmente.
Cuando hablamos de
las agujetas estamos hablando de una inflamación muscular de aparición tardía que
en inglés se define como el DOMS (delayed-Onset Muscle Soreness). Tardía
significa que aparece entre 24-48 horas después del entrenamiento. Le decimos
tardía ya que normalmente se confunde con la inflamación muscular aguda (acute
muscle soreness) que consiste en el
dolor que aparece al acabar el ejercicio físico a causa de los productos de
deshecho que el cuerpo produce después de una carga determinada. Cuando
hablamos de productos de deshecho, nos referimos a los H+ (Lactato) y al edema de los tejidos que provocan este dolor o
inflamación que acostumbra a desaparecer pocos minutos u horas después de
finalizar el ejercicio.
Si volvemos al
apartado del DOMS, hemos explicado previamente que se basa en una inflamación
muscular, que viene provocada por micro roturas de la fibra muscular que desencadenan
en una cascada de reacciones que provocan este dolor tardío.
La secuencia del
DOMS:
- Después de una fuerte tensión de la fibra contráctil aparecen las micro roturas del tejido muscular y de la membrana celular.La rotura de la membrana altera el calcio provocando altas concentraciones de este mineral.
- Después de unas horas, la respuesta inflamatoria tiene efecto aumentando la circulación de los neutrófilos.
- Los productos de deshecho se acumulan al exterior de las células musculares provocando un aumento del dolor por la presión entre tejidos que lleva a cabo la activación de los receptores del dolor de los nervios musculares. De esta manera, sentimos el dolor de los pinchazos tan característicos de las agujetas.
